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SPM:12 remedios naturales para aliviar El síndrome premenstrual

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El síndrome premenstrual (SPM) es una combinación de síntomas que muchas mujeres presentan aproximadamente una o dos semanas antes de su período.

La mayoría de las mujeres, más del 90%, dicen tener algunos síntomas premenstruales, como hinchazón, dolores de cabeza y mal humor.

Para algunas mujeres, estos síntomas pueden ser tan graves que faltan al trabajo o la escuela, pero a otras mujeres no les molestan los síntomas más leves. En promedio, las mujeres de 30 años tienen más probabilidades de tener SPM.

Los investigadores creen que el síndrome premenstrual ocurre en los días posteriores a la ovulación porque los niveles de estrógeno y progesterona comienzan a disminuir drásticamente si no está embarazada.

Los síntomas del síndrome premenstrual desaparecen unos días después de que comienza el período de una mujer cuando los niveles hormonales comienzan a aumentar nuevamente.

Los síntomas graves del síndrome premenstrual pueden ser un signo de trastorno disfórico premenstrual (TDPM).

El síndrome premenstrual desaparece cuando ya no tiene el período, como después de la menopausia.

Después del embarazo, el SPM puede reaparecer, pero es posible que tenga diferentes síntomas del SPM.

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Los síntomas del síndrome premenstrual
Los síntomas del síndrome premenstrual

¿Quién contrae SPM?

Hasta tres de cada cuatro mujeres dicen tener síntomas de síndrome premenstrual en algún momento de su vida. Para la mayoría de las mujeres, los síntomas del síndrome premenstrual son leves.

Menos del 5% de las mujeres en edad fértil padecen una forma más grave de síndrome premenstrual, denominada trastorno disfórico premenstrual (TDPM).

El SPM puede ocurrir con más frecuencia en mujeres que:

Tiene altos niveles de estrés.
Tiene antecedentes familiares de depresión.
Tiene antecedentes personales de depresión posparto o depresión.

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¿El SPM cambia con la edad?
¿El SPM cambia con la edad?

¿El SPM cambia con la edad?

Si. Los síntomas del síndrome premenstrual pueden empeorar a medida que llega a los 30 o 40 años y se acerca a la menopausia y se encuentra en la transición a la menopausia, llamada perimenopausia.

Esto es especialmente cierto para las mujeres cuyo estado de ánimo es sensible a los cambios en los niveles hormonales durante el ciclo menstrual.

En los años previos a la menopausia, sus niveles hormonales también suben y bajan de forma impredecible a medida que su cuerpo pasa lentamente a la menopausia. Es posible que experimente los mismos cambios de humor o que empeoren.

El síndrome premenstrual se detiene después de la menopausia cuando ya no tiene el período.

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¿Cuáles son los síntomas del síndrome premenstrual?
¿Cuáles son los síntomas del síndrome premenstrual?

¿Cuáles son los síntomas del síndrome premenstrual?

Los síntomas del síndrome premenstrual son diferentes para cada mujer. Puede tener síntomas físicos, como hinchazón o gases, o síntomas emocionales, como tristeza, o ambos. Sus síntomas también pueden cambiar a lo largo de su vida.

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Los síntomas físicos del síndrome premenstrual pueden incluir:

Senos hinchados o sensibles
Estreñimiento o diarrea
Hinchazón o sensación de gases
Calambres
Dolor de cabeza o de espalda
Torpeza
Menor tolerancia al ruido o la luz.
Los síntomas emocionales o mentales del síndrome premenstrual incluyen:

Irritabilidad o comportamiento hostil
Sensación de cansancio
Problemas para dormir (dormir demasiado o muy poco)
Cambios en el apetito o antojos de comida.
Problemas de concentración o memoria.
Tensión o ansiedad
Depresión, sentimientos de tristeza o episodios de llanto
Cambios de humor
Menos interés en el sexo
Hable con su médico o enfermera si sus síntomas le molestan o afectan su vida diaria.

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¿Qué medicamentos pueden tratar los síntomas del síndrome premenstrual
¿Qué medicamentos pueden tratar los síntomas del síndrome premenstrual

¿Qué medicamentos pueden tratar los síntomas del síndrome premenstrual(SPM)?

Los medicamentos de venta libre y recetados pueden ayudar a tratar algunos síntomas del síndrome premenstrual.

Los analgésicos de venta libre que puede comprar en la mayoría de las tiendas pueden ayudar a disminuir los síntomas físicos, como calambres, dolores de cabeza, dolores de espalda y sensibilidad en los senos. Éstos incluyen:

Ibuprofeno
Naproxeno
Aspirina
Algunas mujeres encuentran que tomar un analgésico de venta libre justo antes de que comience su período disminuye la cantidad de dolor y sangrado que tienen durante su período.

Los medicamentos recetados pueden ayudar si los analgésicos de venta libre no funcionan:

Los anticonceptivos hormonales pueden ayudar con los síntomas físicos del síndrome premenstrual, pero pueden empeorar otros síntomas. Es posible que deba probar varios tipos diferentes de anticonceptivos antes de encontrar uno que alivie sus síntomas.
Los antidepresivos pueden ayudar a aliviar los síntomas emocionales del síndrome premenstrual en algunas mujeres cuando otros medicamentos no ayudan. Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, o ISRS, son el tipo más común de antidepresivo que se usa para tratar el síndrome premenstrual.
Los diuréticos (“píldoras de agua”) pueden reducir los síntomas de hinchazón y sensibilidad en los senos.
Los medicamentos contra la ansiedad pueden ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad.
Todos los medicamentos tienen riesgos. Hable con su médico o enfermera sobre los beneficios y riesgos.

Remedios naturales para el síndrome premenstrual(SPM)

Jengibre
Jengibre

Jengibre

Esta hierba cálida puede ayudar a aliviar los calambres y aliviar los problemas menstruales al reducir los niveles de prostaglandinas que causan dolor (además de combatir la fatiga comúnmente asociada con el síndrome premenstrual).

En un estudio publicado en 2009, los sujetos que tomaron cápsulas de jengibre de 250 miligramos (mg) cuatro veces al día durante tres días desde el inicio de su período menstrual experimentaron un nivel de alivio del dolor igual al de los miembros del estudio que trataron sus cólicos menstruales con ibuprofeno.

Hinojo
Hinojo

Hinojo

El hinojo, una hierba con un sabor similar al regaliz y una textura crujiente similar al apio, contiene anetol (un compuesto con efectos anti-espasmos) que puede ayudar a aliviar los cólicos menstruales en algunas personas.

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La investigación disponible incluye un estudio publicado en el Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research en 2015 que examinó los efectos de un extracto de hinojo (fennelina) y vitagnus en comparación con el ácido mefenámico para el dolor para la dismenorrea primaria.

En el estudio, 105 mujeres con dismenorrea leve a moderada tomaron extracto de hinojo, extracto de vitex, ácido mefenámico o un placebo. Durante los dos ciclos posteriores a la intervención, tanto la fennelina como el vitagnus tuvieron un mayor efecto en comparación con el ácido mefenámico. sin embargo

Clary Sage
Clary Sage

Clary Sage:

Contiene sustancias similares a las hormonas que ayudan a equilibrar la producción y los niveles de estrógeno en su cuerpo. El aceite esencial extraído de esta hierba con flores se utiliza a menudo en aromaterapia para ayudar a calmar, relajar e inducir una sensación de bienestar.

La investigación sobre la salvia también ha demostrado que las mujeres que inhalaron los vapores de este aceite esencial experimentaron efectos calmantes como una disminución de la presión arterial, lo que confirma que la salvia provocó rápidamente una respuesta de relajación.

Sauzgatillo
Sauzgatillo

Sauzgatillo:

Esta pequeña y poderosa baya marrón puede ser la mejor amiga de una mujer si sufre el síndrome premenstrual. Las investigaciones muestran que después de usarlo durante tres ciclos menstruales, el 93% de las mujeres disfrutaron de una disminución en los síntomas del síndrome premenstrual, como la retención de líquidos y los antojos. El sauzgatillo también ayudó a reducir los síntomas hormonales como la depresión y la ansiedad. Eche un vistazo a mi receta especial de té de sauzgatillo aquí.

Tradicionalmente, esta hierba se usa durante los días 14-21 de su ciclo menstrual, pero muchas personas encuentran beneficios al usarla durante todo el mes.

Raíz y hojas de diente de león:

Se ha descubierto que esta hierba común que se encuentra en el jardín ayuda con la retención de líquidos. La investigación es prometedora con el uso del diente de león como diurético con aumento de la micción. El diente de león tiene el beneficio adicional de suministrar al cuerpo minerales como el potasio, que a menudo se agotan cuando se usan diuréticos recetados.

La raíz de diente de león también se usa tradicionalmente para estimular y desintoxicar el hígado, lo que puede ayudar a promover el metabolismo de los estrógenos durante el síndrome premenstrual. Tenga en cuenta que la raíz de diente de león tiene un alto contenido de polisacáridos, por lo que debe evitarse si es sensible a los FODMAP (carbohidratos que pueden causar problemas digestivos).

Bálsamo de limón:

Aunque a menudo se usa como un sedante suave, ayuda para dormir y para combatir la ansiedad, el bálsamo de limón tiene otros talentos ocultos. También es un poderoso refuerzo de memoria y puede mejorar la concentración. Muchos médicos creen que esto se debe en parte a las acciones del ácido rosmarínico en la planta, que tiene respuestas antioxidantes y antiinflamatorias.

La investigación de la Universidad de Northumbria ha demostrado que el toronjil puede mejorar el rendimiento cognitivo y el estado de ánimo, una gran noticia para las mujeres que sufren de confusión mental o de mal humor debido al síndrome premenstrual.

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Aromaterapia

La aromaterapia utiliza aceites vegetales aromáticos para proporcionar beneficios físicos y psicológicos. La evidencia que muestra los beneficios de la aromaterapia es mixta, pero muchas personas afirman que les ayuda a lidiar con el estrés, el dolor y los problemas para dormir.

Algunos de los aceites más populares para el síndrome premenstrual incluyen:

manzanilla
salvia
geranio
lavanda
neroli
Rosa
Agregue los aceites diluidos al agua del baño, coloque unas gotas en un difusor de aceite, diluya en un aceite portador y úselo como aceite de masaje, o inhale el aroma directamente de la botella.

Suplementos

Si no es posible obtener los niveles recomendados de vitaminas, minerales y otros nutrientes de los alimentos, puede ser útil tomar suplementos dietéticos.

Las personas con síntomas premenstruales pueden beneficiarse tomando suplementos de:

calcio
magnesio
vitamina E
vitamina B6
Las personas siempre deben hablar con su médico antes de usar suplementos para el TDPM u otros trastornos, especialmente si están tomando otros medicamentos o tienen otra condición de salud.

corteza de pino

Pycnogenol es una marca registrada del extracto de corteza de pino marítimo francés. En un estudio de 2008, se encontró que disminuye significativamente el dolor y reduce la necesidad de analgésicos analgésicos entre un grupo de mujeres con cólicos menstruales.

Otro pequeño estudio en 2014 también encontró una reducción del dolor al tomar Pycnogenol y un anticonceptivo oral durante tres meses. Sin embargo, una revisión Cochrane de las afirmaciones de los efectos de este suplemento para otras afecciones crónicas no encontró pruebas suficientes de efectividad.

Cambia tu dieta

Los alimentos que ingieres pueden tener un efecto sobre los síntomas del síndrome premenstrual que experimentas. Es una buena idea comer porciones más pequeñas y reducir la ingesta de sal para reducir la hinchazón.

La alcachofa es una forma natural de combatir la hinchazón y se puede encontrar en Thisilyn Artichoke, que ayuda a mantener una digestión saludable. Lea siempre la etiqueta.

Trate de comer muchas frutas y verduras y evite la cafeína y el alcohol, ya que pueden interferir con su estado de ánimo y niveles de energía.

Tener mucho sueño

Uno de los síntomas del síndrome premenstrual es la fatiga, por lo que tiene sentido intentar aumentar el descanso y la relajación en estas semanas. Esto incluye intentar dormir más acostándose más temprano. Evite beber bebidas con cafeína antes de acostarse o comer demasiado tarde para asegurarse de dormir ocho horas completas.

Hacer más ejercicio

Hacer ejercicio moderado al menos dos o tres veces por semana es una buena elección de estilo de vida independientemente. Pero hacerlo durante el tiempo antes de que comience su período ayudará a aliviar algunos de esos síntomas del síndrome premenstrual. En particular, debe intentar hacer ejercicio aeróbico como caminar, correr y nadar.

medicalnewstoday.com 

webmd.com

verywellhealth.com

 


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