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Técnicas de auto masaje que pueden ayudar a aliviar el dolor

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La terapia de masaje puede ser la solución perfecta si te sientes tenso o adolorido. Tiene beneficios tanto físicos como mentales, además del importante alivio y relajación del dolor. Sin embargo, no necesita ir a un terapeuta de masaje cada vez que puede aliviar el dolor en casa. Aquí hay ciertas técnicas que debes conocer cuando trates de darte un masaje.

Beneficios del auto masaje

Es una manera simple y conveniente de disfrutar los beneficios de un masaje. Se puede hacer fácilmente en la comodidad de su hogar. Ayuda a aliviar el estrés, la ansiedad, los dolores de cabeza, las distensiones musculares y la tensión y el dolor. Cuando se hace parte de un plan de tratamiento adecuado, también podría ayudar con afecciones como la artritis. Los auto masajes se pueden hacer en casa y, por lo tanto, es un tratamiento más prolongado que visitar a un terapeuta de masajes con frecuencia.
Los automasajes ayudan mucho a aliviar el dolor en la cabeza, el cuello, los hombros, la espalda y las caderas. No solo puede ayudar a aliviar el dolor muscular, sino también el dolor nervioso que puede ser causado cuando un músculo presiona contra un nervio.

Masaje para dolor de cuello

La mala postura es una de las principales razones para el dolor de cuello. Puede ser causado por encorvarse en una computadora portátil o teléfono durante largas horas o incluso leer en la cama sin el apoyo adecuado. Esta técnica ayuda si su cuello se siente apretado o incluso si tiene un nudo en el cuello.
Comience bajando los hombros lejos de las orejas mientras estira el cuello y la espalda. Después de haber localizado las áreas dolorosas, presiónelas firmemente con los dedos. Muévalos en un movimiento circular y repita en la dirección opuesta.

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Masaje para dolores de cabeza

Un masaje te ayuda a aliviar la tensión y proporciona mucha relajación. Puede ser muy útil si el estrés es la razón de su dolor de cabeza. Baje los hombros y estire el cuello y la espalda. Coloque el puntero y el dedo medio de cada mano en el centro de la base del cuello. Aplica poca presión y luego desliza tus dedos hacia afuera y hacia abajo. También puedes mover tus dedos con pequeños movimientos circulares.

Masaje para dolor de espalda

El dolor de espalda puede ser causado por distensiones musculares, daños en el disco, irritación nerviosa o incluso problemas estructurales. Caminar, hacer yoga o estiramientos específicos también pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Masaje de espalda baja
– Siéntese en el suelo con las piernas cruzadas y estire la espalda. Coloque sus pulgares sobre el hueso triangular plano en la parte inferior de la columna vertebral. Ahora, mueve tus pulgares con pequeños movimientos circulares.

– Masaje con pelotas de tenis
Acostarse encima de una pelota de tenis también es una buena técnica de masaje. La presión de la pelota puede ayudar a aliviar el dolor. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas. Ahora, coloque la pelota de tenis directamente debajo del punto tenso. Puede girar suavemente su cuerpo para apoyarse en la pelota. Esto agrega más presión.

Sin embargo, si su dolor persiste, lo mejor es consultar a un médico. Puedes terminar haciéndote más daño si no sabes qué está causando tu dolor. El automasaje puede no ser el mejor enfoque si sufre fracturas, quemaduras, heridas, trastornos hemorrágicos, osteoporosis grave o cáncer.

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 masaje estomacal puede curar la indigestión y la hinchazón

Tener malestar estomacal es uno de los peores sentimientos que puede encontrar. No puedes comer adecuadamente y sentirte “lleno” cuando ni siquiera has comido tanto. Definitivamente obstaculiza tu día! Los problemas de digestión a menudo se sostienen solos o acompañados de gripe, fiebre o calambres premenstruales, cada uno de los cuales no es un sentimiento feliz.

Su sistema digestivo siempre tiene una manera de decirle cuándo algo le preocupa mentalmente. Cuando la presión se acumula en el estómago, puede sufrir el viento atrapado en diferentes partes de su sistema digestivo, causando una variedad de síntomas que incluyen un estómago hinchado, abdomen, eructos y flatulencias.

La causa raíz de la indigestión Cuando come algo demasiado y demasiado rápido, crea una brecha en la tráquea. Por lo tanto, siempre se recomienda que coma su comida lenta y bien (incluso si eso significa disminuir su digestión como una vaca 32 veces).

Cuando sientas algo malo con tu digestión, es probable que encuentres un dolor gruñero o algo peor, te sientas estreñido. ¿Qué haces? Aparece uno o dos analgésicos y espera a que pase el terrible día.

Un malestar estomacal te hace querer detener tu trabajo regular y nada parece ayudarte. Los remedios caseros, aunque son muy efectivos, requieren un trabajo que no es posible en todo momento.

Como ayudar

En tal escenario, si hay algo que realmente te da un respiro, es paralizar el área del abdomen con ambas manos. ¡Pero todos sabemos que eso no resuelve el problema en su totalidad! Simplemente te da una sensación de control. Tenemos otra solución que tenemos para usted, que es rápida, fácil y no requiere ninguna preparación adicional. ¡Todo lo que tienes que hacer es darte un masaje de 2 minutos!

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Según los expertos y nutricionistas, la forma ideal de comer es practicar una vida lenta y tomar cada bocado y los nutrientes. Cuando estás estresado o tenso, comes más rápido y también tomas aire.

Esto puede provocar inflamación en el estómago y el intestino, poniendo en riesgo su digestión. Debe seguir el paso adecuado para la digestión, desde la boca hasta el eosofo y el intestino. Por lo tanto, relajar el sistema es el camino a seguir. Un simple masaje estomacal, practicado todos los días antes y después de las comidas, puede ayudarte a lo grande.

Cómo practicar el masaje abdominal:

– Acuéstese en el piso o la colchoneta de yoga en su espalda.
-Asegúrese de que sus rodillas estén dobladas y los pies en una posición plana mientras lo hace.

-Ahora, coloca ambas manos sobre tu estómago y comienza a masajear de forma circular. Haga esto en sentido horario y antihorario.

-Inhala y exhala mientras continúas masajeando.

-También puedes aplicar una ligera presión en las áreas donde duele. Sigue masajeando hasta que el abdomen se sienta relajado.

-También puedes intentar aumentar tu ingesta de agua. Asegúrese de beber mucha agua todos los días, hasta 6 vasos por día. Esto puede mantener a raya los problemas relacionados con la hinchazón y la digestión.

timesofindia.indiatimes.com


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